시기별 아기 재우는 방법
글쓴이 : (주)송지 조회 : 885
하루중 아이들의 가장 큰 일과는 무엇일까요? 그건 바로 성장기에 꼭 필요한 잠이랍니다.
충분한 수면은 육체적 성장과 지능발달에 중요한 영향을 미친다고 합니다.
아무리 여러명의 아이를 키운 엄마라도 아이 잠재우기는 쉽지 않다고 합니다.
아이를 키우는 수많은 엄마들의 고민!
과연 어떻게 하면 우리 아이를 쉽게 잠들게 하고 편안한 숙면을 도울 수 있을까요?
월령에 따라서 낮잠을 자는 시간과 재우는 방법은 다릅니다.
무엇보다 아이의 리듬에 맞춰 재우는 게 중요하답니다.
꿀처럼 달콤하고 보약보다 건강해지는 우리 아기 재우는 방법을 알아보겠습니다.
시기별 아기 재우는 방법
생후 0~4개월
신생아는 생후 몇 주 동안은 젖먹이기,기저귀 갈기,아기 재우기 모두 불규칙하게 이루어집니다.
그저 아이가 먹고 싶어 하면 먹이고 자고 싶어 하면 그냥 자게 놔줍니다.
하루 20시간 정도 잠을 자며 그 이상을 자더라도 병이 아니므로 크게 걱정할 필요는 없습니다.
그러다가 6주 정도가 지나면 잠에 잠을 오래 자는 습관이 먼저 생깁니다.
1.타이밍을 잘 맞춥니다.
깨어 있는 시간의 간격을 짧게 유지하도록 합니다.대개 아기가 깨어있는 시간과 엄마가 달래주는 시간을 합쳐서 2시간이 안될 정도가 적당합니다.아기가 피곤해서 짜증을 부리기 전에 재우는 것이 훨씬 싑습니다.
2.흔들어 재우지 않습니다.
일단 아기가 잠들면 모든 움직임을 멈춥니다.
잠을 자는 동안 진동이나 흔들림이 있으면 두외도 깊은 잠에 빠지지 못하기때문에 피로회복 효과가 줄어듭니다.
3.일관된 태도로 아기를 재웁니다.
잠드는 과정은 학습에 의해 터득할 수 있는 일종의 습관입니다.
아기들은 부모가 일관된 양육태도를 유지할 때 학습이 가장 잘 이루어집니다.
아이가 잠들 때 부모가 도와주지 않고 아이 혼자 잠들게 한다든지,늘 부모가 도와준다든지 일단 한 가지 방법을 선택했으면 일관성을 유지하도록 합니다.
생후 4~12개월
생후 4개월부터 밤잠은 성인의 수면 주기와 비슷해지고 하루 보통 2번의 낮잠을 잡니다.
보통 9개우러이 되면 낮잠시간이 길어져서 2~4시간 정도 낮잠을 잡니다.
그리고 밤중에 젖을 먹일 필요가 없습니다.아이의 수면습관을 정립하는 중요한 시기이므로엄마가 주도권을 잡고 잠자는 시간과 깨어있는 시간을 조절하는 것이 중요합니다.
이 시기의 아이들은 보통 잠들기 전에 혹은 잠을 자다 깨서 우는 일이 많습니다.
배도 고프지 않고 기저귀도 이상이 없다면 이때는 아이가 "잠드는 염습"을 하는 것이며이런 과정을 통해 아이는 혼자 잠드는 방법을 배우게 됩니다.
그런데 울 때마다 엄마가 안아주면 누군가 안아줄 거라는 기대로 매번 울음을 반복하게 됩니다.이 시기의 아이들은 오후 6~8시에 잠자리에 들고 오전 6~&시 사이에 일어나는 것이 이상적입니다.
생후 12~36개월
아이의 의지와 개성이 드러나는 시기입니다.
이때부터는 취침시간이 되었다고아이에게 설명하거나 협상하고,위협하는 일은 되도록 피하는 것이 좋습니다.
말을 아끼고 행동으로 보여주는 편이 효과적입니다.
낮잠의 횟수가 점점 줄어들어 하루 한번 낮잠을 자게 됩니다.
보통 오전 낮잠이 먼저 없어집니다.이때 저녁 취침시간을 앞당기면 오전 낮잠이전보다 짧아지거나 조용히 혼잔 노는 시간으로 바뀝니다.
이 시기에 나타나는 수면 이상(낮잠을 자지 않으려고 하거나,놀기 위해 너무 일찍 일어나거나,밤이 되어도 자지 않고 깨어 있으려고 하는 행동들)은 아이에게 고집과 의지가 생기면서 자연스럽게 나타나는 현상입니다.
밤에 자지 않고 깨어 있는 버릇은 첫돌 무렵부터 시작되어 두 돌쯤에는습관으로 굳어집니다.
이럴 때는 오늘부터 우리 집에 새로운 규칙이 생겼음을 알려줍니다.
즉 잠잘 시간이 되면 자리에 눕습니다.그리고 아침이 될 때까지 침대 밖으로 나오는 일이 없어야 합니다. 아이가 잠을 자지 않고 침대밖으로 나오려고 하면 "엄마는 너를 사랑하기 때문에 잠을 자라고 하는 것이다.
침대에서 내려오더라도 엄마는 너를 침대로 다시 데려다 주지 않을 것이고 너와는 놀아주지 않을 것이다" 고 단호하게 말해주세요.
아이의 연령에 따라 엄마의 말을 이해할 수도 있고 이해하지 못할 수도 있습니다.하지만 오늘 밤에는 뭔가 다르다는 것쯤은 알아챌 것입니다.
그 다음은 부모의 실천입니다.
불을 끄고 일단 자리에 누우면 아이가 놀려고 하고 침대에서 내려오려고 해도 응해주지 말아야 합니다.엄마 아빠의 태도가 모두 같아야 하고 이 규칙에 협조를 잘했을 땐 아침마다 듬뿍 칭찬해줍니다.
아기의 단잠을 방해하는 요인들을 없애주세요.
1.배고픔
아기는 시간에 관계없이 배고파하는 경우가 많습니다.
특히 신생아들은 한밤중에도 일어나 보채며 젖을 찾는 경우가 많습니다.
그러나 4개월이 지나면서는 밤중 수유를 서서히 끊기 위한 노력을 해야 합니다.
따라서 밤중에 깨지 않도록 자기 전에 충분히 포만감을 주도록 먹이고 재우는 것이 좋습니다.
또한,한밤중에 깨더라도 수유보다는 물 등으로 대신하는 것이 좋습니다.
2.이앓이
생후 6개월 정도가 되면서 이가 나기 시작하면 이 나는 자리가 간지러워서잠을 깨거나 설치는 경우가 있습니다.
이때는 치발이나 노리개 젖꼭지를 이용하는 것도 좋습니다.단 너무 오래 물고 있지 않도록 시간을 조절할 필요가 있습니다.
3.불안감
아기들이 한밤중에 일어나 갑자기 우는 경우가 종종 있습니다.
이럴 때는 특별히 먹을 것도 팽겨치면서 울어댑니다.
특히 걸음마를 시작하면서 더 잘 나타날 수 있는데 이는 불안감에 의해 나타나는 것으로 판단됩니다.
또한 보통 아기를 안아주고 토닥여주면 대부분 그칩니다.
또한 이러한 상황을 대비하여 친숙한 담요나 인형과 같은 물건을 수면도우미로 사용하는 것도 좋습니다.
4.소음 등 방해요인 제거
너무 밝은 빛이나 소음 등도 단잠을 방해하는 요인 중에 하나입니다.
특히 부모가 늦게까지 tv시청을 하거나 컴퓨터를 사용하는 것은 아이들이 잠을늦게 자도록 하는 원인입니다.
tv화면은 잠들게 하는 멜라토닌의 분비를 방해하기 때문이라고 하네요.
그리고 아이들에 따라서는 춥거나 더운 것에 어른들보다도 민감하게 반응하여잠을 더 못 자는 경우도 있습니다.
또한 아기가 편안하게 잠들기 위해서는 잠들기 30분전에 목욕을 시켜주는 것이 좋다고 합니다.
목욕물은 36~38도로 미지근하게 준비해야 아기가 목욕하기에딱 좋은 온도라고 합니다.
자기전에 가벼운 마사지 또한 우리아이의 숙면을 돕는 방법중의 하나로
마사지를 해주면 성장호르몬 분비가 왕성해지고 ,뇌 속의 세로토닌 호르몬 분비가 늘어 정서가 안정되고 쉽게 잠이 든다고 합니다.
자다가 깨서 우는 아이라면 잠들기전에 책을 읽어주면아이의 불안감이 없어지고 편안하고 깊은 수면에 도움이 됩니다.
<참고자료출처-국민건강보험공단>
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