1. 가슴,삼두,복근
2. 하체,어깨,복근
3. 등 ,이두,복근
| 가슴 | 삼두 | 하체 |
어깨 |
등 | 이두 | 복근 | ||||||
| 인클라인 | 평밴치 | 케이블크로스 | 팔내리기 | 스쿼트 | 어깨 | 레그풀익스텐션 | 머신로우 | 덤밸 | 클런치 | 레그라이즈 | 사이드클런치 | |
| 4/27 | 20kg 2set 30kg 2set 20kg 2set |
20kg 4set | 10kg 3set | 10kg 3set | ||||||||
| 4/28 | 3set | |||||||||||
| 4/29 | 3set | |||||||||||
| 4/30 | 3set | 3set | 3set | 3set | 3set | |||||||
| 5/01 | 3set | 3set | 3set | 3set | ||||||||
| 5/02 | 20kg 2set 30kg 2set 20kg 2set |
20kg 4set | 10kg 3set | 3set | 3set | 3set | ||||||
| 5/03 |
20kg 2set |
20kg 2set |
||||||||||
| 5/04 | ||||||||||||
| 5/05 | ||||||||||||
| 5/06 | ||||||||||||
| 5/07 | ||||||||||||
| 5/08 |
